Kundtjänst

Stillasittande är inte bra för hälsan

Att vi inte mår bra av att sitta stilla på jobbet en hel dag vet nog de flesta. Mängder av forskningsstudier pekar på samma sak: stillasittande är ett av de främsta hoten mot vår folkhälsa.
 
Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. Stillasittande har blivit ett stort samhällsproblem och har ett starkt samband med utvecklingen av många kroniska sjukdomar. För att funktion hos hjärta, muskler, blodomlopp, nervsystem och skelett ska kunna bevaras måste de aktiveras, tränas och belastas.

Vi svenskar tränar faktiskt mest i hela Europa, men det räcker tyvärr inte för att väga upp vår stillasittande vardag. Även för den som kör tuffa träningspass varje kväll är stillasittandet negativt.

Det här händer med din kropp när du sitter för länge

• Minskad ämnesomsättning och förbränning
• Ökad risk för bukfetma
• Ökad risk för blodproppsbildning
• Vätskeansamlingar framförallt i benen på grund av stagnation av lymfan
• Ökad risk för kronisk värk i nacke och rygg
• Insulinkänsligheten minskar vilket ökar risken att insjukna i diabetes
• Ökad benskörhet på grund av minskad belastning av skelettet
• Det goda kolesterolet (HDL) minskar med cirka 20 procent
• Större risk för sömnapné
• Risken för vätskebildning i lungorna ökar
• Sämre blod- och lymfcirkulation vilket medför att hjärnan och kroppens celler får sämre försörjning av syre och näring samt att slagg inte transporteras bort lika effektivt

 

Tips på hur du kan minska ditt stillasittande

  • Ta en promenad på fika- och lunchrasten

  • Sitt på en pilatesboll när du jobbar eller tittar på TV

  • Använd ett höj- och sänkbart arbetsbord och variera mellan att sitta och stå

  • Ta mikropauser, rör och sträck på dig cirka var 20-30:e minut

  • Inför ståmöten istället för sittmöten på jobbet

  • Testa ett promenadband vid ett höjbart skrivbord

  • Stå så ofta du kan. Exempelvis på tåget eller när du väntar på bussen

  • Sätt upp ett dagligt mål om att sitta mindre än fem timmar per dag

  • Barn som sitter mycket ska uppmuntras att röra på sig 5 minuter varje halvtimme. Enkla rörelser som tåhävningar, armar uppåt sträck och/eller knäböj är jättebra.